🍀控糖小知识，快来看一看 控糖：一般是指控制血糖或控制糖分的摄入，以下是一些常见的控糖方法： 👉均衡饮食：多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，适量摄入蛋白质，減少糖和脂肪的摄入。避免食用过多的加工食品和高糖饮料。 👉规律进餐：定时定量进餐，避免过度饥饿或暴饮暴食。 •选择低糖食物：在购买食品时，注意查看食品标.选择低糖或无糖的产品。 •控制碳水化合物的摄入量：根据个人的身体状况和目标，适当控制碳水化合物的摄入量，特别是精制谷物和糖。 •增加运动量：适度的运动可以提高身体对胰岛素的敏感性，有助于控制血糖。选择适合自己的运动方式如散步、慢跑、游泳等。 •监测血糖：如果有血糖监测的需求，可使用血糖仪定期测量血糖，了解血糖的变化情况。 👉养成良好的生活习惯：保持充足的睡眠，减轻压力，避免吸烟和过度饮酒。 需要注意的是：每个人的身体状况和控糖目标不同，因此最适合的控糖方法可能也有所差异。如果你有特定的健康问题或需要更详细的指导，建议咨询营养师，他们可以根据你的具体情况提供个性化的建议。#控糖#均衡营养 #大健康 #健康管理 #好习惯

知道做到11.24早课复盘 1.第一次读七个高效能习惯的收获      2024年1月份买了七个高效能习惯这门书，看完后，对我的帮助最大的就是事情要分轻重缓急，关注第二象限的事情，做重要而不紧急的事情，可以避免落入第一象限，急急忙忙，慌慌张张，效果不好，心态不好！第三象限的事情学会授权，第四象限的学会放手！ 2.回看习惯，改进习惯      这两三年养成了挺多习惯的，早起，读书，运动，写作，复盘，感恩等，收获：自己和家人身体由亚健康改为健康；闺女身高体重增长加快，由第一排换到第三排；家庭关系更加和谐；有了自己喜欢的副业(身体健康和心理疗愈)     不足之处：我认为的习惯就是尽量去多做，没有养成规律的习惯，没有重点，想要的太多，最后容易疲劳放弃。    改进之处：选择重要的习惯，一个个攻克。以年为单位，以三年为沉淀，以终生为期。 继续精进的习惯：早起，读书，养生，写作#养生#健康管理 #好习惯