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社博号：zhw192101
大健康事业者，思维导图认证管理师
武汉男
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创业不死法则：
最小代价，最快实施，试错迭代，小步快跑。
永不负债的风险控制机制：
赔钱，但赔得少(最小代价)
失败，但败得快(最快实施)
犯错，但错的明(试错迭代)
发展，但走得稳(小步快跑)
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读书«海鸥乔纳森»又名«天地一沙鸥»分享：
一本内容小书，讲述一只名叫乔纳森的海鸥努力追求飞行极致，突破自我的一个关于飞翔的寓言故事。
飞翔不过是一个隐喻，我们每个人心中都住着一只渴望突破的海鸥，只是大多时候我们选择了在码头周围盘旋。
在我的生命里，什么是我的“飞翔”？人生最好的状态，是活在热爱里，成为你自己。
海鸥乔纳森，热爱飞翔胜过一切。
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吐槽一下1千多万粉丝明星直播间：
去年关注的快手账号超千万粉丝，直播间买了一个电子产品是越用越不好用，找产品商家处理问题是又麻烦效率又低，很无语！
去年还想去他快手账号买东西，去年快手账号被封了，现看了一下抖音账号没关注也没看到带货，带货也不想买。
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保证优质睡眠，美国睡眠医学会给出的建议：
① 保证规律的睡眠时间，即使是周末或假期，也要在同一时间起床。
② 尽量早睡，以确保每天有7~8小时的睡眠时间。
③ 不困的时候，不要上床睡觉。
④ 如果上床20分钟后仍无法入睡，应起床进行安静的活动，避开明亮的光线，并且不要使用电子设备。
⑤ 确定一个能让自己放松的睡前习惯。
⑥ 床只用于睡眠。
⑦ 将卧室打造成一个安静、放松的空间，保持舒适和凉爽。
⑧ 傍晚以后避免强光照射。
⑨ 至少在睡前30分钟关闭电子设备。
⑩ 避免睡前吃大餐，如果晚上饿了，就选择健康的轻食。
⑪ 定期运动并保持健康饮食。
⑫ 下午或晚上不要摄入咖啡因。
⑬ 避免睡前饮酒。
⑭ 睡前少喝水。
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读书«上瘾式学习»分享：
1、 主动回忆
主动回忆从记忆中努力提取想要记住的内容，回忆与输出是让人保持长期记忆的有效学习方法，在提示较少的情况下进行主动回忆，能显著提升学习效果。
学后努力从记忆中提取所学内容，重视从记忆中提取信息，以输入为中心转向更加重视输出的学习方式，提取练习与输出。
2、 分散学习
分散学习，隔一段时间学一次间隔重复与集中学习相比，分散时间进行学习的方式有助于更好地巩固长期记忆。
学习相同内容，相同时间，分散学习的效果更好，更容易对学习内容形成长期稳固记忆的效果。
实践方法：
学习内容后，用主动回忆复述或书写学到的知识，若有卡点过后再复习。在忘与快忘的时间点重新刺激记忆，学习和复习。
本书提到的其他方法：
通过在脑内自问自答来学习，针对所学内容，自问为什么会这样将所学内容用自己的话解释给自己、对一些相似但不同的技能或主题，进行交替式学习、记忆术的有效性较低，但对特别难记的内容有时会起到一定作用、找到你的学习动机，适度运动与优质睡眠。
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正向奖励化解冲突，非暴力沟通：
①观察：比如小孩子玩游戏，无聊又没人陪我玩，我想玩游戏。
②感受：玩游戏我感觉很快乐，可以打发时间。
③需要：我做什么可以满足需要？
④请求：行动。
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