形体优化
21博文
导语：
跑前一定要活动开，跑后一定要拉一拉
我发现好多人换好鞋就直接开跑，跑完一屁股坐沙发上。这俩坏习惯，攒着攒着就把膝盖和跟腱伤着了。跑前要做“动态热身”，说白了就是让身体从静止状态慢慢过渡到运动状态。最简单的：高抬腿走、后踢腿、开合跳，每个做30秒，也就三四分钟的事。你会发现跑起来腿脚更灵活，不容易岔气。跑后更关键，尤其是小腿和大腿前侧。找个台阶或者路灯杆，把脚后跟往后踩一踩，拉一拉小腿肚；再用手把脚后跟往屁股方向拉，拉伸大腿前侧。每条腿保持20秒。别嫌麻烦，这一步能把你跑步时产生的紧绷感散掉，第二天腿不会酸痛，也不会越跑腿越粗。你不拉伸，肌肉就老缩着，慢慢就硬得像石头，受伤概率直线上升。
##居家锻炼
#有氧塑形
#瑜伽放松
#拉伸舒缓
#徒手健身
#体态管理
#核心训练
#减脂运动
#日常慢跑
#形体优化
0
0
0
查看更多
主持人权益
博文置顶
编辑导语
更换头像
背景广告
社博热搜榜
换一批
换一批
热门话题
个人版
商家版
企业版
休闲游戏
户外出行
运动健身
美食探索
手机摄影
旅行游玩
读书阅览
手工创作
萌宠日常
绿植养护
穿搭美学
茶饮休闲
休闲垂钓
骑行运动
球类休闲
舞蹈形体
手绘美术
书法练字
潮流收藏
桌游益智
国风文化
居家整理
轻养生活
技能提升
解压休闲
爱车生活
轻量运动
人文探索
香氛雅趣
自制美食
花艺美学
手工改造
兴趣社交