跑前一定要活动开，跑后一定要拉一拉 我发现好多人换好鞋就直接开跑，跑完一屁股坐沙发上。这俩坏习惯，攒着攒着就把膝盖和跟腱伤着了。跑前要做“动态热身”，说白了就是让身体从静止状态慢慢过渡到运动状态。最简单的：高抬腿走、后踢腿、开合跳，每个做30秒，也就三四分钟的事。你会发现跑起来腿脚更灵活，不容易岔气。跑后更关键，尤其是小腿和大腿前侧。找个台阶或者路灯杆，把脚后跟往后踩一踩，拉一拉小腿肚；再用手把脚后跟往屁股方向拉，拉伸大腿前侧。每条腿保持20秒。别嫌麻烦，这一步能把你跑步时产生的紧绷感散掉，第二天腿不会酸痛，也不会越跑腿越粗。你不拉伸，肌肉就老缩着，慢慢就硬得像石头，受伤概率直线上升。 ##居家锻炼 #有氧塑形 #瑜伽放松 #拉伸舒缓 #徒手健身 #体态管理 #核心训练 #减脂运动 #日常慢跑 #形体优化