看见一个念头，知道，下一个念头出现，继续看见，知道。用这个方式，看见一个接一个的念头。只是看着念头，知道这是个念头，仅此而已，不要附加任何东西。 长期这么训练，会让我们习惯性看见自己平时升起的念头，在情绪生起之时，也能及时看见。如果能及时看见念头，就可以选择不被其带走，自然也就不会被情绪所控制。 这个方法，在禅修中叫“观”。也是《心经》的第一个字，“观自在”的“观”。 这个方法，也是“止”。当看见念头，不再跟随，之前的念头也自然停止。