保证优质睡眠，美国睡眠医学会给出的建议： ① 保证规律的睡眠时间，即使是周末或假期，也要在同一时间起床。 ② 尽量早睡，以确保每天有7~8小时的睡眠时间。 ③ 不困的时候，不要上床睡觉。 ④ 如果上床20分钟后仍无法入睡，应起床进行安静的活动，避开明亮的光线，并且不要使用电子设备。 ⑤ 确定一个能让自己放松的睡前习惯。 ⑥ 床只用于睡眠。 ⑦ 将卧室打造成一个安静、放松的空间，保持舒适和凉爽。 ⑧ 傍晚以后避免强光照射。 ⑨ 至少在睡前30分钟关闭电子设备。 ⑩ 避免睡前吃大餐，如果晚上饿了，就选择健康的轻食。 ⑪ 定期运动并保持健康饮食。 ⑫ 下午或晚上不要摄入咖啡因。 ⑬ 避免睡前饮酒。 ⑭ 睡前少喝水。