​​​​​​​​​[爱心]情绪巨婴，该如何自救？ 如果你已经意识到了自己的情绪不受控制，总是乱发脾气伤及无辜，并想做出改变，学习情绪管理，那么这套“剥洋葱法”非常适合你。   1. 身体层：安抚情绪——给情绪按下暂停键 当察觉到自己的情绪产生时，第一步就是停下来； 然后在身体中找到情绪的位置，此刻是身体的哪个或哪些部位不舒服； 继续深呼吸，连续做多次直到情绪平静下来。 2. 感受层：探索情绪——直击情绪名门 能够命名的情绪，都能够化解。每当你有情绪的时候，就问问自己你到底是为什么生气？你真正的需求是什么？ 3. 思维层：转换情绪——扭转情绪乾坤 也就是「换位思考」，从消极解读转化为积极解读。想想对方为什么是对的，真正站在对方的角度，想一想他所面临的情况、他的需求、他的资源，以及他的局限性。 4. 行为层：核对情绪——清扫情绪战场 核对是化解矛盾的过程，也是知己知彼的过程。发生矛盾不可怕，可怕的是不了了之，不断积压。‌‌ ‌‍​ ‍‍‌‌ ​‎   ​ ​‎#情绪的奴隶，自己打败自己 #情绪管控有多么重要