如果你想11点入睡，不是10点半才开始准备睡觉，而是晚上8点，就启动睡前准备。 当天该做的家务、该处理的琐事，全部在8点前做完；9点之后，不碰任何需要动脑、需要动手的工作和杂事；9点半之前，完成洗漱、泡脚所有流程，给大脑一个明确的信号：接下来，就是放松和准备睡觉的时间。