夏季防中暑指南 减少户外暴晒:避开 10:00-16:00 高温时段，如需外出尽量选择阴凉处。 做好全面防晒:佩戴遮阳帽、太阳镜，涂抹 SPF30+防晒霜，穿透气防晒衣。 补水补电解质:少量多次饮用淡盐水、运动饮料，避免脱水或电解质紊乱。