【今日养生】3月4日连载四 接上一条 4苹果 苹果很多人喜欢吃，但是却很少人知道它也是通便水果 原来，苹果里富含果胶，这是一种全天然的水溶性膳食纤维，具有亲水特性 进入肠道后，可以吸收与自己本身容积2.5倍的水分，不仅让肠道保持润滑，还增加了便便的含水量，使其软化，缓解便秘 需要提醒的是 煮熟的苹果，有一定的收敛作用，常常用于止泻 也就是说，煮熟的苹果，适合腹泻的人吃，便秘的人直接生吃苹果更好 5香蕉 香蕉香甜软糯，是大家眼中的“通便能手”，而且还便宜，很多人都爱它 但从膳食纤维含量来看，它的通便效果并不优 秀 研究发现，每100克香蕉中，膳食纤维含量仅有1.2克，甚至都比不上苹果。