为啥很多运动员都是睡眠高手？ 因为适度运动产生以下效应，促进睡眠！ 第一，体温变化规矩与睡眠吻合。睡眠与觉醒的过程与人体的兴奋和抑制过程相关，运动时代谢与体温迅速上升模拟觉醒过程，运动之后迅速下降，形成的新陈代谢曲线与觉醒睡眠相呼应，身体更容易进去深度睡眠状态！ 第二，运动后产生乳酸，导致蛋白结合钙减少，游离钙增加，能够降低神经兴奋性促进睡眠；同时乙酰胆碱释放减少，肌肉放松，更容易入睡 第三，运动之后产生内啡肽，是内源性具有强效镇定功能的成分，进一步促进睡眠！ 所以，适量运动能够让睡眠的更好，睡前3-4小时的运动，效果更佳！