睡眠不足的人，不仅日常生活工作中状态差，还面临“看不见”的危害——全身处于炎症状态。 睡眠缺乏为什么会引起炎症？怎样能降低炎症影响？跟随不婉一起了解。 2023年一项刊登在美国科学期刊《Cell》（细胞）上的研究发现：睡眠不足会引发全身炎症风暴，会增加脑内前列腺素D2产生和经血脑屏障的外流，并在外周引发细胞因子风暴。 睡眠不足会导致C反应蛋白含量明显增高，这是一种非特异性炎症标志物，其含量的显著上升与心血管疾病、中风、癌症、抑郁症等风险有关。研究人员推测，人类细胞因子风暴表现为促炎细胞因子的过量释放，并引起器官损伤。 降低全身炎症的三个方法： 饮食：多吃抗炎食物 全谷物：促进抗炎细胞因子产生，平时应多吃糙米、燕麦、荞麦、黑米、玉米、大麦、薏米等全谷物。 多不饱和脂肪酸：帮助形成抗炎内环境。常见的多不饱和脂肪酸来源包括三文鱼、金枪鱼等鱼类，核桃、杏仁等坚果，橄榄油、菜籽油等。 蔬菜和水果：降低炎症危害。蔬菜和水果：降低炎症危害 菠菜、油菜、芹菜、西兰花等深色蔬菜，以及苹果、梨、橘子等水果，含有丰富的维生素和矿物质，具有较好的抗炎活性。#健康#健康养生 #健康管理